나만아는 과민성대장증후군 증상 좋은음식 및 치료법 총정리

안녕하세요. 서울한강뷰아파트입니다.

오늘은 과민성대장증후군에 대해서 알아보겠습니다. 저도 과민성대장증후군 증상이 나타날 땐 정말 난감했던 경험이 있습니다. 과민성대장증후군이 어떤 것인지 한번 차근차근 알아나가 봅시다.

 

1. 과민성대장증후군이란

 

ㅁ 과민성 대장 증후군 정의

 

과민성 장 증후군은 특정한 기질적 원인이 확인되지 않지만, 만성적으로 복통과 배변 장애를 유발하는 질환입니다. 이 질환은 대장 내시경, X-ray 검사 등으로 병변이 확인되지 않지만, 식사나 스트레스와 같은 외부적인 요인으로 인해 복통, 복부 팽만감, 설사, 변비 등의 증상이 지속적으로 나타납니다. 이러한 증상은 외부적인 요인에 따라 증가하거나 감소할 수 있으며, 원인 파악이 어려워 치료가 어려울 수 있습니다.

 

ㅁ 과민성대장 증후군 증상

 

아직까지 과민성대장증후군의 원인은 잘 알려지지 않았는데요. 이를 알 수 있는 증상에 대해 알아보겠습니다.

 

1) 복통과 위경련 과민성

 

대장증후군의 가장 흔한 증상 중 하나는 위경련으로, 특정 상황에서 발생하는 복통입니다. 이러한 통증은 뇌와 장의 상호작용이 원활하지 않아 소화관 근육에 긴장을 유발하고, 스트레스와 같은 외부적인 요인에 의해 악화될 수 있습니다. 이러한 증상은 소화기 기능의 이상으로 인해 발생하는 것으로 추정되며, 대부분의 경우 병변이 없기 때문에 치료가 어려울 수 있습니다 .

 

2) 배변 횟수 증가 및 설사

 

과민성 대장증후군의 증상 중 가장 흔한 것은 설사와 배변 횟수의 증가입니다. 하루에 3번 이상의 배변을 하거나, 아주 묽은 물 같은 설사를 자주 하게 되며, 대변이 불완전하게 배출되는 경우가 많습니다. 이러한 증상은 소장과 대장에서 이뤄지는 영양과 수분의 흡수가 원활하지 않아 발생하는 것으로 추정되며, 장내 유해균의 증식으로 인해 나타나는 경우가 많습니다. 유해균은 당성분을 좋아하므로, 당분이 과다하게 섭취될 경우 유해균의 증식으로 이어져 증상이 악화될 수 있습니다.

 

3) 음식 과민반응

 

과민성 대장증후군 증상 중 하나는 음식 과민증입니다. 대부분의 환자는 특정 음식을 먹으면 증상이 나타나는데, 이는 식품물질에 대한 과민반응으로 인해 생기는 것입니다. 이러한 경우, 증상을 유발하는 음식을 제외하는 것이 가장 효과적입니다. 특히 글루텐이나 유당, 가스가 많이 생기는 음식 등이 대표적인 유발 요인 중 하나입니다.각 개인의 체질에 따라 증상을 유발하는 음식은 다를 수 있으므로, 적절한 식습관 조절이 필요합니다. 과민성대장증후군에 좋은 음식에는 어떤 게 있을까요?

 

ㅁ 과민성대장 증후군에 좋은 음식

 

1) 사과

 

사과는 건강에 좋은 과일 중 하나입니다. 특히 하루에 하나씩 먹으면 몸에 좋아 금사과라고도 불리는데요. 이는 사과에 포함된 펙틴 성분이 장을 깨끗하게 만들어 과민성 대장증후군 증상을 완화해 줄 수 있기 때문입니다. 또한 사과에 함유된 구연산 성분은 소화를 도와주어 장 건강에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

2) 바나나

 

바나나는 과민성 대장증후군에 도움이 되는 음식 중 하나입니다. 이는 바나나가 소화가 잘되며 장 운동을 원활하게 도와 변비에 좋은 과일이기 때문입니다. 만약 과민성 대장증후군의 증상이 변비로 나타난다면, 익은 바나나를 적당히 섭취하는 것이 좋습니다. 다만, 바나나를 한 번에 많이 먹으면 소화에 불리할 수 있으므로 적당한 양으로 나누 어 섭취하는 것이 좋습니다.

 

3) 매실

 

매실은 알칼리성 식품으로서, 카테킨을 함유하고 있어 해독 작용이 있다는 것이 장점입니다. 매실은 유해 균의 증식을 억제하고 장내 살균력을 높이며 장염을 예방할 수 있는 효과도 있습니다. 또한 소화액을 활성화하여 소화불량을 효과적으로 완화하고, 장 운동성을 촉진하여 위장 불편감 등의 위장 질환을 완화하는데 도움을 줍니다.

 

2. 과민성대장 증후군 치료법

 

과민성대장증후군의 치료에 대해서 말씀드리면, 심리적인 요인이 크게 작용하는 만성질환으로, 정확한 원인을 파악하여 효과적인 치료를 시행하는 것이 중요합니다. 치료 전 담당 의사와 상담하여 본인의 증상과 상황에 맞는 개별적인 치료 계획을 수립하는 것이 좋습니다.

 

1) 생활습관 개선

 

일상생활에서 식습관과 생활습관을 개선하는 것도 중요합니다. 나쁜 식습관을 바꾸어 과식, 야식, 빠른 식사 등을 피하고 규칙적이고 균형 잡힌 식사를 하도록 노력해야 합니다. 자극적인 음식이나 알코올, 커피, 향신료 등은 장을 자극하여 증상을 악화시킬 수 있으므로 줄이거나 피해야 합니다.

 

2) 소화 잘되는 음식 섭취

 

소화가 잘 되는 음식을 드시는 것이 좋습니다. 담배, 술, 커피, 매운 음식, 당분, 지방 등의 음식은 장을 예민하게 만들어 증상을 악화시킬 수 있습니다. 특히 가공육, 붉은 살코기, 지방이 많은 육류는 장의 기능을 저하시킬 수 있으므로 육류 지방의 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다.

 

3) 유산균 섭취하기

 

바쁜 생활로 인해 규칙적인 식사를 챙기기 어렵다면 프로바이오틱스 유산균과 같은 건강 기능 식품을 섭취하여 장 내 미생물의 균형을 조절하는 것이 좋습니다. 프로바이오틱스는 장 내 미생물의 종류와 수를 조절하여 장 내 환경을 개선하고 소화 계통에 도움을 주는데 효과적입니다. 또한 프로바이오틱스는 장 내 미생물의 성장을 억제하여 유해 미생물로부터 장을 보호해 줍니다. 다양한 유형의 프로바이오틱스 제품이 시장에 출시되어 있 으니, 자신의 목적에 맞게 선택하여 섭취하는 것이 좋습니다.

 

4) 심리치료 인지행동치료(CBT)

 

심리치료 인지행동치료(CBT)는 과민성 대장증후군과 같은 신체적 증상을 가진 사람들에게 심리치료의 한 종류로 추천되는 치료법 중 하나입니다. CBT는 개인의 생각과 행동을 관찰하고, 부정적인 생각과 행동을 긍정적인 것으로 대체하면서 스트레스를 줄이는 기술을 가르칩니다. 이를 통해 스트레스에 대한 대처 능력이 향상되어, 과민성 대장증후군 증상의 완화에도 도움이 됩니다.

 

우리모두 나에게 맞는 생활수칙를 준수하며 장건강을 지키는 습관을 길러보도록 노력합시다!