뱃살 빠지는 다이어트 최고의 방법/원인/추천식품/하루운동법

안녕하세요. 오늘은 여름을 맞아 다이어트 방법에 대하여 글을 써보려고 합니다. 

 

저도 요새 날이 갈수록 살이 찌고 있어서 더욱 상심이 큰 상황입니다. 

 

작년 이맘때 몸무게와 차이가 많이 나는 상태로써 도저히 가만히 있을 수는 없겠다는 생각이 들어서 

 

뱃살이 쏙쏙 빠지는 다이어트 방법에 대해 알아보려고 합니다. 

 

모두 여름에 다이어트 성공하셔서 꽉 끼는 옷 말고 예쁜 옷 입고 건강하게 지내셨으면 좋겠습니다. 

 

출처: 보노보노 만화 (보노보노 뱃살)

 

 

●  뱃살 찌는 원인

우선 뱃살에 살이찌는 원인에는 여러 가지가 있는데요. 다양한 원인에 대해 알아보겠습니다. 

 

1)  불규칙한 생활습관( 예: 야식증후군 )

가장 큰 원인에는 불규칙한 생활습관 등이 있습니다.

대표적인 예로는 야식증후군을 들 수 있겠습니다.

 

야식증후군이란? 

 

저녁 7시 이후의 식사량이 하루 전체의 50% 이상을 차지하는 증상을 말합니다. 

이러한 경우에는 여러가지 신체적인 증상이 함께 동반되는 경우가 많습니다. 예를 들어 불면증에 시달리게 된다거나 

잠을 자고 난 이후에도 계속 피곤하며 역류성 식도염의 증상이 나타나기도 합니다. 

야식에 많은 음식을 섭취하고 잠이 든 경우에는 대부분의 섭취한 음식이 소모되기 전에 잠자리에 들기 때문에 

바로 지방으로 섭취됩니다.

 

이러한 야식증후군의 원인에 따르면 스트레스에 대한 정상적이지 않은 반응으로 보는 경우도 있습니다. 

우울증에 시달리게 된다거나 불안감에 시달리는 경우에 해당합니다. 

 

야식증후군을 해결하기 위해서는 아침식사를 반드시 거르지 않고 삼시 세 끼를 규칙적으로 섭취하여야 합니다. 

또한 오후 7시 이전에 저녁식사를 마치는 것이 중요하며 잠들기 전에 다른 음식물을 섭취하지 않도록 하여야 합니다. 

 

2)  정제 탄수화물 및 당 과다섭취

복부 비만의 경우에는 특히 단순 탄수화물을 섭취할 떄 큰 문제를 야기합니다. 

식이섬유는 불충분하고 당분 함량은 높은 음식을 섭취하였을 때 인슐린 수치가 급격하게 증가하여 칼로리가 지방으로 전환되며 이러한 과정에서 뱃살이 늘어나게 됩니다. 그러므로 우리는 정제된 탄수화물의 섭취를 줄이며

 

채소와 과일 곡물 등을 통한 식이섬유의 섭취를 늘려야 합니다. 

예를 들어 흰쌀밥과 음료수와 같은 단순당의 섭취를 줄이고 식이섬유를 포함한 현미와 통곡물등의 섭취를 늘려야 합니다. 

 

3)  장시간 의자에 앉아서 일할때 

우리는 업무를 처리할 때 요새는 컴퓨터 앞에 앉아 업무를 처리하는 경우가 많습니다. 

하지만 하루종일 책상 앞에 앉아서 업무를 보는 생활을 하면 신진대사가 느려집니다. 

가만히 앉아있는 동안 소모되는 열량은 1시간 동안 90kcal 밖에 되지 않기 때문에 주로 앉아서 업무를 보는 사람은

움직이면서 업무를 보는 사람들보다 허리둘레가 두껍고 심장질환 위험률이 높습니다. 

 

그래서 우리는 대처방안으로 틈틈히 엘리베이터나 에스컬레이터를 타기보다는 계단을 이용하며 중간중간 스트레칭을 

할 수 있는 시간을 가져야 합니다. 

 

●  뱃살 빼는 추천식품

 

1. 바나나 

 

바나나는 칼륨과 마그네슘이 풍부하여 신진대사를 활발하게 합니다. 바나나에 풍부한 식이섬유와 펙틴은 소화를 

 

돕고 변비와 설사 등 위장질환에도 효과가 있습니다. 그리고 밤에 숙면을 취하는 데에도 효과가 있습니다. 

 

특히나 덜 익은 바나나는 저항 성분이 풍부하여 식욕감소에 도움이 된다고 합니다. 

 

2. 연어

 

연어는 제가 제일 좋아하는 음식입니다. 연어의 특징은 각종 비타민을 풍부하게 함유하고 있고 비타민  B군을

 

모두 가지고 있어서 소화를 촉진하고 위장장애를 개선하는 효능이 있습니다. 

 

더군다나 연어는 칼로리가 다른 식품에 비해 낮은 식품이어서 다이어트에 효과적입니다. 

 

연어에 풍부한  오메가3는 중성지방에 합성되는 것을 억제하고 지방연소를 도와 식욕을 억제하는 역할을 합니다. 

 

3. 커피

 

커피는 대표적으로 입맛을 없애는데 효과적인 식품입니다. 커피에 들어있는 카페인은 지율신경을 활성화하는

 

작용을 하며 자율신경이 활성화되면 식욕을 억제하고 지방대사를 증가시키기 때문에 지방연소에 효과가 있습니다. 

 

또한 커피 원두에 있는 클로로겐산은 원활한 배변활동을 촉진시키므로 다이어트에 효과적인 식품입니다. 

 

4. 사과

 

펙틴이 풍부한 사과는 지방이 흡수되지 않으며 빨리 대변으로 배출할 수 있도록 도움을 줍니다.

 

짜게 많이 먹는 사람의 경우에는 더욱 효과적입니다.  사과를 식전에 섭취하는 경우엔 소화 효소의 분비를 촉진시키며

 

식사를 통하여 섭취한 철분 칼륨 등의 미네랄 흡수를 돕는 효능이 있으며 섬유질과 폴리페놀이라는 성분이 풍부하여 장의 

 

유익균 생성을 도와서 뱃살이 빠지는데 도움을 줍니다. 

 

사과는 더욱이 껍질에 좋은 성분이 많아 잘 씻어서 껍질 째 드셔도 좋지만 탄닌산을 함유하고 있어서 많이 섭취할 경우 

 

부작용을 나타낼 수도 있습니다. 

 

 

●  뱃살 빼는 운동법

 

1.  윗몸 일으키기 

윗몸일으키기는 복근을 강화하고 뱃살을 빼는 데에 효과적이므로 꾸준히 하루에 10개씩이라도 운동하셔서 

 

조금씩 변해가는 몸을 가져보시길 바랍니다. 

 

주의하여야 할 점은 등과 골반을 바닥에서 벗어나지 않도록 유지하며 목을 구부리거나 손목을 굽히면 부상을 입을 수 있을

 

프로 주의하여야 합니다. 그리고 복부 근육이 강해지면 반복 횟수나 난이도를 높이도록 합니다. 

 

2. 플랭크

플랭크는 전신근력을 강화하고 특히 복부근육을 강화하는데 효과적인 운동이라고 익히 잘 알려져 있습니다. 

 

전신운동이기도 하므로 복부에 힘을 많이 주고 등과 골반을 들어 올리지 않도록 주의하며 손목이나 

 

팔꿈치에 부담이 가지 않도록 유의하여야 합니다. 

 

3. 계단 오르기 

계단을 빠르게 오르는 것은 평지를 걷는 것보다 더욱더 많은 에너지와 칼로리를 소모합니다. 

 

계단 층수를 눈으로 확인할 수 있으므로 너무 많은 계단을 오르는 것이 어렵다면 중간에 내려서 오르는 것이 

 

효과적이므로 계단 오르기도 좋은 뱃살 빠지는 효과를 나타 낼 수 있습니다. 

 

 

이러한 운동과 식습관을 실천한다면 저나 여러분들도 충분히 건강하게 살을 뺄 수 있을 거라고 생각합니다. 

 

건강한 습관을 실천하며 뱃살이 빠지며 조금씩 건강하게 변해가는 나 자신을 발견하길 바랍니다. 

 

 

오늘도 건강한 하루 보내세요.